妊娠36週（41歳初産）の頃の記録です。
妊娠28週で「貧血」と診断され、鉄剤を処方された私。
32週までの約1か月間、毎日欠かさず鉄剤を飲んでいました。
その後、鉄剤は一旦ストップに。
「薬を飲まなくなって本当に大丈夫なのかな？」と少し心配もありましたが、その後の血液検査で「貧血は改善していますよ」と言われました。
鉄剤停止中、一時的にこむら返りの再発もありましたが、現在は落ち着いていて、順調に妊娠後期を過ごせています。
今回は、鉄剤をやめてからの体の変化や、食事で工夫したことを体験談としてまとめます。
あくまで個人的な体験ですが、「せっかく治った貧血、出産までもつのかな？またならないかな？」と不安な方の参考になれば幸いです。
※妊娠28週で貧血と診断されてから、鉄剤の効果（こむら返りが消えた話）までの前編は、こちらの記事にまとめています。
→妊娠中の貧血に鉄剤、効果はいつから？私は3〜4週間でこむら返りまで消えました
鉄剤をやめるまでの、ざっくりおさらい
鉄剤を飲み始めて2週間も経たないうちに、悩みだったこむら返りが消え、夜寝る前の脚のムズムズ感もなくなりました（このあたりの詳しい話は、前編に書いています）。
一方で、鉄剤に安心してしまったのか、食事やストレッチは以前よりおざなりになっていました。
例えば週末は、インスタントラーメンや焼きそばで簡単に済ませることも。これは彼（今の夫）の希望で、「土日は白米じゃなくて麺類が食べたい」と言うので、まぁたまにだし、私も一緒に。このころは私自身、結構緩くなっていたところでもありました。もちろん、プチトマトや作り置きの副菜、豆腐やゆで卵を添えて、できるだけ単品にならないようには気をつけていました。
以前は「一食で副菜は二種類！」と心掛けていましたが、鉄剤を飲み出してからは適当。
「次に貧血って言われたらまた処方してもらえるだろうし」と、気楽に構えられるようになりました。
「栄養バランスを考えることに実はけっこう頑張っていたんだな。今こうしてやる気が出ないのは、きっとそれだけ無理してたってことなんだろう」
こうして、「頑張らなくてもいいんだ」と思えたのは、私にとって大きな気づきだったと思います。
気持ちが緩んだ背景には、安定期に入っていたという安心感もあったからだと思います。それに私は、本能に従うことを大事にしていて。気持ちが緩んだということは、そうしてもいい状況なんだろう——と受け取っていました。もちろん、これまでできる限りの努力はしてきたつもりだから、という大前提あってのことですけどね。
処方された鉄剤を32週で飲み終えて以降、こんな感じで過ごしていました。そして35週の血液検査を経て、36週の妊婦健診で「貧血は改善していますよ」と言われ、そのまま鉄剤を処方されることなく、その後も週数が進んでいきました。
「やめたら戻る？」——2週間でこむら返りが再発
「薬を飲まなくなって、また貧血が悪化したらどうしよう？」——処方が止まってからは、少しだけ心配でした。
そして実際に、薬をやめて2週間ほど経った頃、寝起きにふくらはぎが攣ってしまいました。
あまりの痛さに隣で寝ている彼の腕を思わず掴み、「っくぅ〜〜〜」と痛みと格闘。そして案の定、その日の夕方には、じわじわと筋肉痛になり、治るまでに3日もかかりました。これまでのこむら返り後の筋肉痛よりも回復が遅かったです。ストレッチや運動をしていなかったからだと思います。。
それに、この日の直近でも、完全にこむら返りとはいかないものの、あの嫌な前兆が出たりしたことも。
同じ頃、夜に布団に入ってから脚がむずむずして寝付きにくい日もあり、
「ああ、やっぱり鉄剤がないとダメなんだ。」と思いました。
しかし幸いなことに、どちらの症状も数日で落ち着き、その後今のところ再発はなし。
「鉄剤をやめたら一気に貧血に戻りそう」と思っていたので、症状が軽く収まったのは安心材料になりました。
35週の血液検査、結果は「まさかの貧血改善」
鉄剤がストップになった時点では、「また普段の食事では追いつかなくなるだろうなぁ」と思っていたので、「血液検査でまた貧血がわかれば、鉄剤を再処方してもらえるはず・・・！」と、結果が待ち遠しかったです。
しかし・・・
検査結果は、まさかの『貧血改善』！
本来なら喜ぶところなんでしょうけれど、私は正直、治って嬉しいというよりは、「本当に大丈夫かな？」という感じでした。
だってまだ出産予定日まで日数あるよ？
その間に貧血になってしまわないかな？
鉄剤ストップしてから出産までってさらに倍の時間が過ぎるわけだし・・・
という感じで。
でも、プロにお任せしてるわけだから、大丈夫なんでしょう、という考えに落ち着きます。
あとは普段から自分でできることで貧血防止を心がけていくしかない。
とはいえ私の体質的に、またいつかは元に戻るだろうな、とも思っています。出産までこのまま持ってくれることを願うばかりです。
鉄剤なしの貧血対策——わが家の「ひき肉」戦略
ぶっちゃけ、たいした工夫はしていません。笑
鉄剤を処方されるまでは、鉄分摂取のためにアサリやハマグリ、シジミやひじき、小松菜を普段よりも多めに取り入れていましたが、非ヘム鉄は補助くらいにしかならないと思ったので、短期的にではありますが、お肉、特にひき肉ばかりでご飯を作るようになりました。
なぜ、ひき肉？
鉄分が特に多いと言われる赤身肉は牛肉ですが、牛肉はお値段的になかなか手が出しづらくて・・・
かといって豚肉ばかりでも飽きますし、鶏肉は処理が面倒で、処理されているものは割高です。
その点、いつものスーパーで比較的よく割引になっているひき肉、コスパも良くアレンジの幅も広いので、扱いやすく選んでいました。
料理は例えば、麻婆豆腐、ひき肉炒飯、茄子とひき肉炒め丼（アレンジ自在）といった感じです。
何も思いつかなかったら、とりあえず野菜と一緒に炒めて好きな味付けにすればそれなりになります。笑
今でも我が家でひき肉は、面倒な時の救世主として位置付けられています！
ビタミンCと鉄玉麦茶も、ちょい足し
ビタミンCやタンパク質は鉄の吸収をよくしてくれると聞くので、これらも積極的に摂りました。
あとは、お休みしていた鉄玉沸かし麦茶も以前より積極的に飲むようにしました！
お湯に溶け出す鉄分は微量ですが、鉄玉の鉄分は体に吸収されやすいようです。
飲まないよりは飲んだ方がいい、という感じで、あくまでも補助的に取り入れています。
余談——割引の牛肉を丸ごとダメにした話
たまたま牛肉が割引されていたのを発見した時に、「こういう時くらいたまには牛肉を食べよう！彼に牛丼でも作ってあげたいな」と思い買って帰ったことがあります。
しかし蒸し暑い炎天下で徒歩8分…帰宅後すぐに冷蔵庫に入れましたが、夜には腐り始めてしまいました。丸ごとポイです。
すぐに冷凍庫に入れていれば間に合ったのかもしれません。もったいなかった…悲しかったです…
これを教訓に、その後は割引のお肉を買ったら帰宅後すぐに冷凍庫に入れるようになりました。
鉄剤なしで迎えた臨月、貧血対策はどうする？
当時はすでに臨月。きっともう出産まで血液検査もないでしょうし、貧血対策は自分でやるしかありません。
お肉ばかりに偏るのも良くないので、豆腐で代用することも。彼はあっさり系も「美味しい」と食べてくれるのですが、どちらかというとガッツリ派。せっかくなら、お互いに満足できるごはんにしたいところです。
そこで妊娠中は、ChatGPTにレシピを提案してもらっていました。「今、これらの食材があるよ。私にも良くて、彼も満足できるレシピを考えて」みたいにお願いすると、いい感じの案を出してくれるんです。
最近は、久しぶりに乾燥ひじきを買いました。下処理のときにザルに目詰まりして面倒なのがネックで、これまで避けていたのですが、そこだけ頑張ればあとはアレンジが効きます。にんじんとひじきの副菜もたくさん作れました。
もちろん、ひじきの鉄分は非ヘム鉄なのであくまで補助ですが、「赤ちゃんのため」と思えば、面倒なことでも頑張れます^^;
まとめ｜鉄剤をやめても、私の場合は大丈夫だった
鉄剤は4週間だけ。やめて2週間ほどでこむら返りが再発したときは「やっぱり・・・」とドキッとしましたが、症状は数日で落ち着き、35週の血液検査では「貧血は改善」という結果でした。
プロの判断を信じて、あとは自分に無理のない範囲でできること——ひき肉と鉄玉麦茶のゆるい自力対策——をしながら、臨月を迎えています。正直、これが効いているのかどうかはわかりません。でも、できることはやっているので、後悔はありません。
「鉄剤をやめたら、また戻るのでは？」という不安は、私も同じでした。少なくとも私の場合は、やめて数週間の時点では改善したまま。あとは、出産まで持ってくれるかどうか、です。体質や状況は人それぞれなので、不安なときは健診で相談してみてくださいね。
【追記】その後、貧血がぶり返すことなく、無事に元気な赤ちゃんを出産しました。
同じ時期に私が体験したことを他の記事にもまとめています。
※この記事は、私個人の体験と調べた内容をまとめたものです。体調や症状について心配なことがある場合は、必ずかかりつけの医師や助産師に相談してください。
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