妊娠23週の、40歳妊婦です。
妊娠中、眠れない夜ってありますよね。
私は現在妊娠中期。いつもなら、むずむずしても「脚を横に倒して”くの字”にすればなんとかなる」タイプでした。
ところが先日、1時間半も体がむずむずして眠れない夜がありました。脚だけじゃなく、全身が落ち着かず、喉の渇きもあって、あくびは出るのに眠れない…。
とうとう我慢の限界が来て、「このままじゃ絶対寝られない！」と悟り、深夜に飛び起きて、体に寄り添う対処をしてみたところ——
なんと30分もしないうちに、不快感が消えて眠れたんです。
そのときにやったこと、気づいたことをまとめます。
妊娠中、似たような不快感で悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
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【当日の体の状態】
• 寝ようとしたけど、脚だけでなく体全体がむずむず・落ち着かない
• 喉が渇く感じもあり、不快で横になっていられず起き上がった
• あくびは何度も出るけど眠れない
• トイレに行っても眠気が戻らず、じっとしていられないほどつらかった
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【夕食内容と気づいたこと】
この日の夕食は、冷やしラーメンに加え、きゅうり、枝豆、鶏むね肉、小松菜、にんにくの芽、黒ごまなど、消化に時間がかかる食材が多め。
加えて、食後にリンゴ酢の炭酸割り（氷入り）を飲んでいたため、
• 胃腸が冷えて動きにくくなっていた
• ガスがたまりやすい食材と冷たい炭酸で、ゲップが多発
• 結果、寝る前もずっとお腹が重く、体の内側がざわついていた
📝 実際、妊娠中は消化機能が落ちやすいので、普段よりも小さな刺激で「眠れない夜」が起こることがあると実感しました。
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【実際にやった“30分のケア”】
限界を感じて起きたあと、私がしたのは以下のシンプルなステップです：
✔ 足首を左右10回ずつ回す
→ 筋肉を動かして、血流を促し、むずむずの衝動を軽減
✔ 深呼吸を3回
→ 交感神経の高ぶりを抑え、副交感神経（リラックスモード）に切り替え
✔ 鉄玉で沸かした麦茶をゆっくり1杯飲む
→ 口に10秒含んでから飲むことで、冷たい飲み物の刺激をやわらげる
→ 妊娠中に不足しがちな鉄分を、吸収しやすい形で補えた可能性も
📝 実は、鉄分不足は「むずむず脚症候群」の原因の一つとも言われているようで、
鉄玉で沸かした麦茶は“自然な形で鉄を補える”点でも安心感がありました。
※私は医療従事者ではないため、個人の体感として参考程度にご覧ください。
✔ トイレに行って、再びベッドへ
→ 体が軽くなった感覚とともに、不快感がスッと消えた
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【結果】
ベッドに戻った瞬間、
「さっきまでの不快感が嘘みたい…」と感じるほど体が落ち着いていて、
そのまま自然と眠りに落ちていました。
1時間半のむずむずと戦ったあと、たった30分の自分ケアで回復できたことに、本当に驚きました。
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【私が感じたこと】
• 妊娠中は、ほんの小さな刺激や冷え、食べ合わせで「眠れない夜」が簡単に訪れる
• でも、体に静かに寄り添い、少しだけ整えることで、思いがけず快方に向かうこともある
• 我慢せず「今の不快」をきちんと感じて動いてよかった
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【妊娠中の“眠れない夜”に試してほしいこと】
もしあなたも、今夜むずむずして眠れないなら、こんなことを試してみてください：
• 足首・手首をゆっくり回す
• 深呼吸を3回だけでも
• 温かい or 常温の飲み物を少し口に含む（できれば鉄玉で沸かした麦茶も◎）
• トイレに行って、身体を少しでも軽くする
• 無理に「寝なきゃ」と思わず、「今、体を落ち着けよう」でOK！
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【まとめ】
眠れない夜は、本当にしんどい。
でも、“あきらめる前にできること”は思ったよりたくさんあると気づけた夜でした。
「我慢せず、そっと体に寄り添ってあげる」
これだけで、あの1時間半の不快から脱出できたことを、私は忘れないと思います。
同じような夜を過ごす誰かのヒントになればうれしいです🌙