妊娠中、鉄分補給のために鉄玉を買いました。やかんもちょうどあったので、麦茶パックと一緒に煮出して毎日飲むようにしていました。
1日の水分量は2〜2.5リットルを目安にしていたのですが、飲食代は彼と折半していたこともあって、自分だけ2リットルのペットボトルを何本も消費するのは少し気が引けていて。それもあって、できるだけ毎日麦茶を沸かして飲んでいました。鉄玉の鉄分は食事からよりも吸収されやすいと聞いていたので、頑張って続けていたんです。
ところが、飲んでも飲んでも喉が渇く。「なんで？」と思って調べてみました。
麦茶を飲んでも喉が渇く理由
調べてわかったのは主に2つの理由です。
① 麦茶には電解質（ミネラル）がほとんど入っていない
麦茶はノンカフェインで胃に優しく、妊娠中にも安心ですが、体に必要なナトリウムやカリウムなどのミネラルが少ないため、汗をかいたあとや水分不足のときに飲んでも喉の渇きが取れないことがあるようです。
② 「隠れ脱水」状態になっている可能性
飲んでいるつもりでも体に吸収されていないと脱水は進みます。特に妊娠中・夏場・運動後などは体が想像以上に水分を欲していることがよくあります。
・尿の色が濃い
・尿の量が少ない
・なんとなく頭が重い・ぼーっとする
そんなときは水分不足のサインかもしれません。
氷を入れた麦茶なら「水分＋麦茶」でバランスいいの？
私自身、麦茶に氷を入れて「水も摂れてるからOKかな」と思っていました。でも実際のところは——
結論：氷入り麦茶も悪くはないけど、水の代わりにはなりにくいようです。
・氷が溶けても麦茶に混ざるだけで、吸収スピードは麦茶のまま
・麦茶には微量な成分（タンニンなど）が含まれていて、水よりも吸収が遅いことも
・香ばしさや味がある飲み物は、喉が潤った気がするだけで、実際は体の水分補給になりにくいこともある
水分補給は「麦茶」と「水」を分けて摂るのがベスト
タイミングによって飲み分けるのがおすすめです。
・朝起きてすぐ：常温の水または白湯
・食事中：麦茶（常温がおすすめ）
・のどが渇いたとき：水→麦茶の順に交互に飲む
・暑い日・汗をかいたあと：水＋梅干しや味噌汁などで塩分補給も
麦茶はあくまで「食事の友」や「リラックスタイムの一杯」として、水分補給は水と上手に組み合わせるのがよさそうです。
ミネラル入りの水で麦茶を沸かせばいいのでは？
これ、私も一度考えました。でも結論から言うと、ミネラル入りの水で麦茶を沸かしても、水や経口補水液ほどの吸収効果は期待できないみたいです。
・麦茶を煮出すとき、ミネラル成分が麦茶のタンニンやポリフェノールと結びついて吸収されにくくなる可能性がある
・麦茶として飲むと胃の中にとどまる時間が長くなり、水としての即吸収性が下がる
・煮出しによってミネラル濃度が薄まり、電解質の効果がぼやける
代わりにこんな方法でミネラル補給するのがおすすめなようです。
・常温の水に塩をほんの少し加える
・梅干しや味噌汁など食べ物でミネラルを摂る
・暑い日や汗をかいた日は経口補水液を少し飲む
ちなみに私自身は時々塩をひとなめするくらいで、これらをしっかり実践していたわけではありませんでした。でも知っておくだけで意識が変わるので、参考にしてもらえれば嬉しいです。
麦茶だけでは足りない。電解質・塩分も忘れずに
喉の渇きが取れないときは、水分だけでなくミネラル不足の可能性があります。スポーツドリンクまでいかなくても、以下のもので補えます。
・味噌汁
・梅干し
・麦茶＋ひとつまみの塩
・経口補水液（OS-1など）を一口だけでも
日常の食事の中でさりげなく取り入れられるものばかりなので、特別なことをしなくても意識するだけで変わってくると思います。
まとめ
麦茶を飲んでも喉が渇くとき、体が求めているのは純粋な水分だったり、ミネラルだったりします。麦茶だけに頼らず、水や白湯、ミネラルを意識的に摂ることで、体の水分バランスが整いやすくなります。
鉄玉麦茶は鉄分補給として続ける価値があると思いますが、水分補給としては水と組み合わせることが大切だと気づきました。妊娠中の方やこれから暑い時期を迎える方、ぜひ意識してみてください。
なお、この記事は私個人の体験と調べた情報をもとにまとめています。体調に不安がある方は医師にご相談ください。
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