【妊娠20週】ふくらはぎがつった！原因とその後の違和感まで、体験してわかった体の仕組み。

妊娠中、寝起きにふくらはぎがつる…という話はよく聞きますよね。でも実際どんな感じなのか、なってみないとわからない部分も多いと思います。
私は妊娠20週のころ、初めてこむら返りを経験しました。つった瞬間の痛さはもちろん、その後の違和感まで含めて、体験してわかったことをまとめてみます。

Table of Contents

妊娠中、朝ふとした瞬間に「つった！」

ある朝、寝起きにベッドの中でふくらはぎを軽く伸ばした瞬間、「いったーーーー！」と声が出るくらい、左ふくらはぎが強烈につりました。動けず1分ほど耐えていたら、一旦症状は引いていきました。

なぜ妊娠中はこむら返りが起こりやすいの？

妊娠中のこむら返りには、いくつかの要因が重なっているとのこと。

1. ミネラルバランスの変化
妊娠中は赤ちゃんにカルシウムやマグネシウムが優先的に使われるため、自分の体の中のミネラルが不足しやすくなります。特にカルシウムやマグネシウムが不足すると、筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れやすくなり、つりやすくなるそうです。
2. 血流の悪化
お腹が大きくなることで血管が圧迫され、足先までの血流が悪くなりがち。寝ている間や寝起きのタイミングでふくらはぎに血が回りづらくなり、つりやすくなることもあるようです。
3. 寝ている姿勢・急な動き
寝ている間は筋肉が固まりやすく、急に足を伸ばしたりすると筋肉がびっくりしてけいれんを起こすこともあります。

つったあと、なぜ「筋肉痛みたいな違和感」が続くの？

想定外だったのは、つった瞬間よりもその後の違和感がずっと続いたことでした。夕方になっても、ふくらはぎに張り感や重さがありました。
調べてみると、その原因は「筋繊維の損傷」にありました。強く縮んだ筋肉が急に引き伸ばされると微細な傷ができ、筋肉は「傷ついた→修復しよう」とする過程で炎症を起こし、筋肉痛に似た症状が出るのだそうです。
つまり、これは、体がちゃんと修復を始めているサインなのです。
私は調べるまでこれを知らなかったので、またつるのかなと、恐る恐る過ごしていました。

冷たい飲み物との関係も

私の場合、ちょうど前日から暑くなってきて、麦茶に氷を入れてガブガブ飲んでいました。調べてみると、「麦茶はノンカフェインだけど体を冷やしやすく、氷入りで一気に飲むと内臓から冷えて血流が悪くなる。特に妊娠中は冷えがこむら返りを引き起こしやすい」とのこと。飲み方にも落とし穴があったんだな…と気づきました。

調べてわかったケア方法

調べてみると、こんな対処法が出てきました。

つったときの応急処置
・足首を手前にやさしく曲げる
・ふくらはぎを軽くさする
・冷えていたら、タオルや湯たんぽで温める

予防と回復のためにできること
・寝る前に足首やふくらはぎをくるくる回すストレッチ
・冷たい飲み物は一気に飲まない。なるべく常温に
・カルシウム・マグネシウムを意識してとる（小魚、海藻、豆類、バナナ、ヨーグルトなど）
・レッグウォーマーや靴下で冷え対策

私のその後の経過と、実際にやっていたこと

最初は数日おき、そのうち1週間おきと間隔が空いていきました。夫の車が高さのある車だったので、降りるときにつりそうになることもあり、しばらくは車を降りるたびに恐る恐るでした。買い物に行くときも、つらないようにと気をつけながら歩いていました。ちょっとした動作でもなりやすかったので、油断大敵でした。
でもそのうち「ここまでしたらつる」というラインがわかってきて、間隔が空いていったのです。

私が実際にやっていたのは、寝起きに足を伸ばさないこと（運動不足解消のつもりでストレッチしていたのですが、寝起きの伸びでつることが多かったので）、ミネラル摂取を意識して増やすこと、冷たい飲み物を極力避けて常温で飲むことくらいでした。アイスは食べていましたが（笑）それ以外は特に何も対策しなかったというのが正直なところです。