※この記事は2021年に書いたものを、2026年にリライトしています。当時の体験をベースに、その後の変化も加筆しました。
子どもの頃から20代前半にかけて、肌だけは自信がありました。周りからもよく褒められていたくらいです。でも20代半ばを過ぎた頃から、肌トラブルが出始めて。そこからスキンケアや化粧を見直すなかで、肌が以前より強くなってきた実感がありました。
そんな矢先、30代中頃のコロナ禍でマスク生活が続き、口まわりや顎下がニキビだらけに。夕方には朝にはなかったはずのニキビが新たにできている、なんてことも日常茶飯事で。
そんな時にたまたま知ったのが、ブルーベリーの美肌効果。きっかけは、ある美容系の動画で紹介されていたことでした。アンチエイジングにも良いと知って、「これは試してみよう」と思いました。
食べ始めたら、ニキビができなくなった
結論から言うと、ブルーベリーを食べ始めてからニキビがほとんどできなくなりました。厳密に言うと、お菓子を食べすぎた時などにおでこや顎下にポツッとできることはありました。でも治りも早い。炎症に効いていたんだと思います。
もちろん、全てがブルーベリーの効果だとは言い切れません。でも、あれだけニキビに悩まされていた時期があったのに、気にならなくなったのは事実です。現在は、産後からブルーベリーを食べてはいませんが、他の抗酸化も効いているのか滅多にニキビはできません。
ちなみにこの頃の食生活は、お世辞にも良いとは言えませんでした。朝は食べずに、昼は当時の勤め先（病院）にあったコンビニ。夜はうどんを煮るくらいでした。その後独立して個人事業主となり寝る暇もまともになかったほど忙しい生活だった中、グラノーラや豆乳、プロテインバーで済ませる日も多くて、栄養不足なのかお菓子もよく食べていました。それまでの美意識や妊活中に意識していた抗酸化ごはんとは、まるで別人のような食生活だったのです。
そんな状況でもブルーベリーだけは続けていて、ブルーベリーを続けるうちにニキビがほとんどできなくなっていました。だからこそ、ブルーベリーの効果を実感できた時期でもあったかもしれません。
私のブルーベリー歴、正直に話します
最初に効果を実感してからも、ずっと食べ続けていたわけではありません。コストが気になってやめた時期もありました。
また食べ始めたきっかけは、妊活です。体の内側から整えたくて、ブルーベリーを再開しました。夫に「体にいいよ」と話したら乗り気になってくれて、それからは二人で毎朝ヨーグルトに入れて食べるのが習慣になりました。亜麻仁油も一緒に入れて。
ブルーベリーを切らしてしまった時は、バナナなど他の果物で代用しながら、無理なく続けていました。
出産後は、正直なかなか手が回らなくて、今は食べていません。季節の果物を買う機会の方が増えて、今はそれで十分かなという感じです。予防とはいえ、またシミや老化が気になったタイミングで再び取り入れると思います。ずっと継続するというよりは、自分の体と相談しながら付き合っていくものかなと思っています。
ブルーベリーの抗酸化成分
なぜそんなことが起きるのか。ブルーベリーには、こんなにたくさんの抗酸化成分が含まれています。
・アントシアニン
・ビタミンE
・β-カロテン
・ビタミンC
・クロロゲン酸
・フラボノイド
・レスベラトール
・デルフィニジン
これらの抗酸化成分が代謝をスムーズにして、細胞の生まれ変わりを助けてくれます。結果的に美肌効果も期待できるというわけです。
食べ方と目安量
ポリフェノールは水溶性で、体をサビから守る働きは3〜4時間ほどとのこと。だから、1日数回に分けて食べるのが効果的だそうです。
目安量は1日100グラムとされています。コンビニに売っている冷凍ブルーベリー1袋がだいたいそれくらいです。1袋を小分けにして食べきれれば十分。私はヨーグルトに混ぜるのが一番続けやすかったです。
ちなみに、毎日食べていると効果が薄れてくることもあるそうで、私は週に2回ほどあえて食べない日を作るようにしていました。
どこで買うか
冷凍ブルーベリーはスーパーやコンビニ、ドラッグストアの冷凍食品コーナーでも手に入ります。ただ、定期的に買うならネットの方が楽です。
私が使っていたのはカークランドの冷凍ブルーベリー。容量2.27kgで、1ヶ月分と考えてもコスパが良く、小腹が空いたときにそのままポリポリ食べられるのも気に入っていました。
🛒カークランド 冷凍ブルーベリー2.27kg（Amazonで見る）
まとめ
まとめると、こんな感じです。
・ブルーベリーを食べ始めてニキビが激減した
・抗酸化成分が豊富で、美肌・アンチエイジングにも期待できる
・1日100グラムを数回に分けて食べるのが効果的
・無理に毎日続けるより、自分のペースで取り入れるのがおすすめ
・冷凍ブルーベリーなら保存も楽でコスパも良い
食べ物で体の内側から変わっていく感覚は、とても気持ちいいものです。シミや肌荒れが気になり始めたら、まず食事から見直してみるのも一つの選択肢だと思います。
※この記事は私個人の体験に基づくものです。効果には個人差があります。肌や体に合わないと感じたら無理せず中止し、必要に応じて専門医にご相談ください。
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