妊娠20週4日目（40歳）の記録です。
この日は一日外に出ていなくて、夜になってふと「少し歩こうかな」と思いました。涼しくなってきた時間帯で、人通りもほとんどない。特に運動するつもりではなかったけれど、「軽く近所を一周するだけなら」と、気楽な気持ちで家を出ました。
歩き始めて5分で、下腹のワキにズキズキ
ところが歩き始めて5分ほどで、下腹のワキ（そけい部の少し上）あたりにズキズキとした痛みが。歩き続けるとじんわり強くなる感じがして、念のためすぐに帰宅。座った途端、痛みはすーっとおさまりました。
調べてみると「円靭帯の痛み」かもしれない
少し気になって調べてみると、子宮を支える「円靭帯（えんじんたい）」という靭帯が、引き伸ばされることによって起きる痛みかもしれないとわかりました。
これは妊娠中期によくあることで、子宮の急な成長や歩行の刺激によって、靭帯が引っぱられることで痛みが出ることがあるらしい。「そういうこともあるんだな」と思いながら、その日は眠りにつきました。
翌朝も、同じ場所に同じ痛み
しかし翌朝——妊娠20週5日目、また同じように、歩き始めて5分ほどで同じ場所にズキズキした痛みが出ました。
さすがにこれは偶然ではないと感じ、「体が“今はそのペースじゃないよ”と伝えてくれているのかもしれない」と、ようやく状況を理解することができました。
調べてわかった、この痛みへの対策
・歩き出す前に、そけい部や骨盤まわりを軽くストレッチする
・マタニティベルトや腹巻き付きインナーでお腹を下から支える
・足だけでなく、骨盤を意識して歩くことで衝撃を軽減する
・無理して歩かず、室内でのストレッチやヨガなどに切り替える
この経験を通して、「安定期だからたくさん動いた方がいい」と思っていた自分の中に、少し“がんばりグセ”があったことにも気づけました。
体は、ちゃんとサインを出してくれていたんですね。「今はゆっくりでいいよ」って。
その声に耳を傾けて、これからはもっと、自分と赤ちゃんにやさしいペースで過ごしていこうと思います。この記事が、同じような妊婦さんへのお役に立てますように。
※この記事は、私個人の体験と調べた内容をまとめたものです。痛みが強い・続く・出血を伴うなど、心配なことがある場合は、必ずかかりつけの医師や助産師に相談してください。
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