妊娠20週の頃（40歳）のことを書いています。
当時、歩いているとくるぶしの外側が靴に当たって痛くて…「あれ？歩き方、変わってきた？」と感じることが増えていました。気づけばガニ股っぽくなってる気も…。妊娠中の体の変化って本当に不思議ですよね。
でも、妊娠によって体が自然に変化しているのなら、無理にガニ股を治そうとするのは逆効果なのでは？——治すべき？それとも自然なまま？今回のハテナはこれでした。
答えを先に言ってしまうと、これは妊娠中ならではの自然な体の補正のようで、私は治さず、自然のままで歩き通しました（そして産後、歩き方はちゃんと元に戻りました）。
同じ疑問が浮かんだママさんと一緒に、「なるほどね！」を楽しんでもらえたら嬉しいです。
妊娠中に外側重心になるのは、体の「自己防衛反応」
なぜ妊娠中はガニ股・外側重心になりやすいのか。調べてみると、大きくなるお腹とバランスの関係で、こういう流れが起きているようです。
• お腹が大きくなると、どうしても反り腰ぎみになりやすい。
• 骨盤が開いて股関節が外旋（ガニ股）し、足の外側に体重が流れやすくなる。
• これは体が「倒れないように」「安定させよう」としているバランス調整の一部。
つまりガニ股は、だらしない歩き方になったわけじゃなくて、大きくなったお腹ごと転ばないように、体が勝手にやってくれている安全装置みたいなもの。そう思うと、ちょっと頼もしく見えてきませんか？
でも、ガニ股のまま歩いていていいの？
とはいえ、「ガニ股は体に悪い」ってよく聞きますよね。調べてみると、ここは「一般的なガニ股」と「妊娠中のガニ股」を分けて考えるのがよさそうでした。
一般的なガニ股は、放っておくと脚に負担
癖や筋力低下からくる普段のガニ股歩きは、膝の内側に負担がかかりやすく、続くと膝や股関節の痛み、O脚の進行、むくみなどにつながるとされています。「ガニ股は脚の形が崩れる」と昔から言われてきたのは、主にこちらの話のようです。
妊娠中のガニ股は「一時的な適応」。ただし——
一方、妊娠中のガニ股は、ホルモンと重心の変化による一時的なもの。産後、骨盤が落ち着くにつれて自然と元に戻ることも多いようです。実際、私も産後は元の歩き方に戻りました。
ただし、妊娠後期の歩き方が癖として残って、産後もガニ股が続く人もいるみたい。それに、外側にばかり体重がかかっていると、私のようにくるぶしが靴の縁に当たって痛くなったりもします。
じゃあ、妊娠中のガニ股は治しにかからなくていいとして——一般的なガニ股対策でよく言われる「内側も意識する」くらいは、やったほうがいいのでしょうか？
内側重心を意識すると逆にバランスが崩れる？
実は私、内側を意識して歩くのを試してみたんです。すると、数歩歩いただけで、下腹のあたりに痛みに近い違和感が……。2回試して2回ともそうだったので、変に直そうとするのは怖くてやめました。お腹が大きくなってきたら、体の自然な反応に従って、ガニ股気味に歩くほうがいいんだな、と実感した出来事です。
あとから調べてみると、無理に内側に寄せると、膝や股関節に負担がかかることもあるそうです。私が感じた下腹の違和感も、体からの「今はやめて」のサインだったのかもしれません。
そして妊娠中に関しては、ガニ股は赤ちゃんを守るための自然な歩き方だから、無理に直そうとせず、気になるなら産後に整えていけばいい——という考え方が主流のようでした。私の「自然のままでいこう」は、結果的にそれと同じ道だったわけです。
わざと大袈裟にガニ股にする必要はないけれど、「自然にそうなっている状態のまま歩く」。それで十分のようです。もし私のように、直そうとして痛みや違和感が出たら、無理せずやめて、体の反応を優先してあげてくださいね。
くるぶしが痛いときなどに。不快感をやわらげる小さな工夫
私自身は結局、ガニ股対策としては特に何もしませんでしたが、調べてみると、外側重心の不快感が気になるときには、こんな小さな工夫が役に立つようです。
• 足の親指側にも体重が乗っているか確認する
→ 外側だけで立っていないか意識する。無理に内股にせず、足裏全体で立つ感覚を大切に。
• 足指グーパー体操を取り入れる
→ 足裏の筋肉がまんべんなく使えるようになり、自然にバランスがとれるように。寝る前やテレビを見ながらでもOK。
• 歩くときは小股で、ゆっくりと歩く
→ 歩幅を広げすぎず、安定感をもって歩くことで重心のブレを防ぎやすくなる。
• クッション性のあるインソールを使う
→ 靴のくるぶし部分に当たるのを防ぎ、足裏全体のバランスもサポートしてくれる。土踏まずのサポートがあるタイプがおすすめらしい。
どれも「ながら」でできることばかり。全部やらなきゃではなくて、思い出したときに一つやるくらいで十分だと思います。
ちなみに私は、ガニ股とは関係なく、足の血行を気にして、足指グーパーをときどきしていたくらいでした。血行が悪いと、お腹の赤ちゃんが苦しくなっちゃわないかな、と思って。
結論：「意識はちょっとだけ」でOK
妊娠中の体はすでに自然に適応中。
無理に修正しようとせず、体の声を聞きながら、痛いところ・気になるところだけ小さな工夫でケアしてあげれば十分なんだと思います。
私は、最後まで無理にガニ股を治そうとはせず、自然のままで歩いていました。
そして産後の今——歩き方はすっかり元に戻り、ガニ股でもありません。しかも、産後に骨盤矯正や運動をがんばったわけでもなく、特に何もしないままで、です。あのとき「治さなきゃ」と頑張らなくてよかった。体の声を聞いて、正解だったと思っています。
※この記事は、私個人の体験と調べた内容をまとめたものです。体調や症状について心配なことがある場合は、必ずかかりつけの医師や助産師に相談してください。
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