※本記事にはプロモーション（PR）が含まれます。
産後4ヶ月を過ぎたころから、髪の毛がごっそり抜けるようになりました。鉄分やタンパク質が足りていないのかもしれない、と意識し始めたのもこのころです。
授乳中なのにコーヒーも飲んでいます。そのあたりのリアルを書いておきます。
産後の抜け毛、私の場合は4ヶ月過ぎから始まった
産後は抜け毛がひどくなると聞いていたので、出産後すぐからそうなる人がいると思っていた私は、しばらく特に変化がなかったため「私は大丈夫なタイプだったんだ」と呑気に思っていました。
ところが生後4ヶ月を過ぎたあたりから、急に変わりました。
手櫛をするたびに5本単位でまとまって抜ける。10回連続で試しても、毎回必ず数本抜ける。髪を洗って流すときは特にひどくて、10本くらいの束がごっそりごっそり落ちていく。1日300本は余裕で抜け続けていたと思います。
髪の毛全体は、まるでスキバサミで5回ほどすいた後のようなくらいまで、ボリュームが減ってしまいました。前髪あたりは頭皮が見える範囲が増えてきました。前髪を触ると、以前より明らかに少ないのです。
産後7ヶ月の時点では、ピークは過ぎた気がするものの、それでも1日200本弱は抜けていそうでした。しかし、これだけ抜けてもまだ髪の毛があるのが不思議・・・！
いつから増えて、いつがピークで、いつごろ落ち着いてきたのか——詳しい経過は抜け毛の時期の記事にまとめています。
最終手段はウィッグを買えばいいやと思っているので、不安はありません。でも、同じような経験をしている方に「あ、私だけじゃないんだ」と思ってもらえたら嬉しいです。
産後の抜け毛が気になって、鉄分とタンパク質をより意識
一般的に、産後の抜け毛は産後6ヶ月くらいから徐々に落ち着いてくるようですが、私は産後7ヶ月の時点でも、まだ結構抜けていました。周りでも6ヶ月くらいから落ち着いてきたと聞くので、私は鉄分やタンパク質が足りていないのかなと思って、できる努力はしたいので、意識的に取り入れるようにしています。
毎日の食事で取り入れているもの：
・卵1〜2個
・鰹節
・豆腐
・ちくわ
・豆乳
どれも気軽に常備できるものです。
お肉ももっと食べないとと思いながら、まだ十分ではないのが正直なところです。
鉄サプリはビタミンCと一緒に
鉄サプリは産後6ヶ月ごろから飲み始めました。夫が一緒にお金を出してくれるのが続けられている理由のひとつです（妊娠中のサプリは、遠慮して全て自分のお小遣いからでした）。
鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がると聞いてから、毎日食後にポッカレモンを少し手のひらにとって飲んでから、鉄サプリと水を飲むようにしています。
ちなみに、今私が飲んでいるのはディアナチュラのヘム鉄です。メーカーに特にこだわりはなく、目に入ったので買ったという感じです。ただ、ドラッグストアで手に入りやすいので、私は続けやすいです。
ディアナチュラ ヘム鉄をAmazonで見る
授乳中もコーヒーをやめなかった理由
夫もコーヒーが好きで、一緒のもの（インスタントコーヒーとドリップコーヒー）を飲んでいます。私用にカフェインレスはたまに買いますが、基本1日1杯程度のコーヒーならカフェイン量はほぼ問題ないという情報を頼りに、夫と一緒のものをそのまま続けています。
育児でほぼ家にいる毎日の中で、ドリップコーヒーを淹れてゆっくり飲む時間は、ささやかだけど大切なリセットタイムです。
それに実際のところ、赤ちゃんの寝つきが悪くなるなどの実害は今のところ感じていません。
でも、カフェインと鉄分の関係は気をつけた
カフェインは鉄分の吸収を妨げるといわれています。ただでさえ吸収されにくい鉄分なので、ここは意識したくて、食事の前後30分はコーヒーや緑茶を飲まないようにしています。
食後1時間以上経ってから飲むようにしています。
まとめ
私の取り組みは簡単なものです。
・授乳中のコーヒーは1日1杯、食事から1時間以上あけて飲む
・鉄サプリはビタミンC（ポッカレモン）と一緒に毎日
・タンパク質は卵・鰹節・豆腐・豆乳で補う
産後の栄養管理というと、専用のサプリや特別な食事法を揃えなければいけないように感じることがあります。でも、私がやっていることはどれも、日常のちょっとしたプラスアルファです。
マタニティ関連の商品やサプリは、不安を抱えているタイミングを狙って売られているものも少なくありません。必要なものを選ぶ目を持ちながら、無理なくできる範囲でやっていけば十分だと思っています。
※この記事の内容は個人の体験・見解です。サプリの効果には個人差があります。
関連記事
・産後の抜け毛はいつから？4ヶ月で増え6ヶ月がピークだった話
・帝王切開の傷跡ケア、産後7ヶ月のリアル。41歳が続けたこととやめたこと
・生後4ヶ月、泣き声で動悸が止まらなくなった。41歳が経験した育児ストレスの正体
・妊娠中の貧血に鉄剤、効果はいつから？私は3〜4週間でこむら返りまで消えました
